할로우락1
몸을 단단한 바위처럼 굴려보자: Hollow Rock Exercise
할로우 락(hollow rock) 운동은 어떤 운동인가? 할로우 락 (hollow rock) 운동은 재활 운동을 넘어 크로스핏, 체조 등 여러 피트니스 분야에서 넒게 쓰이는 운동이다. 동작은 굉장히 간단하다. 수퍼맨 운동 (superman exercise) 동작과 완전히 반대되는 자세를 생각하면 된다 (수퍼맨 운동에 관해서는 지난 칼럼에서 확인할 수 있다). 몸의 전체적인 굽힘(global flexion)을 요하는 동작이며, 두 팔과 두 다리를 곧게 편 채 몸 앞쪽에 있는 근육들을 강하게 수축하여 유지하는 자세다. 이 운동은 우리 몸의 중심선(midline)을 안정화시키고 수의적으로 조절하게 하는 데에 그 목적을 두고 있다. 특히, 요추골반 복합체(lumbopelvic complex)에서 척추를 보호하는..<