과거의 인류에게 있어 근력이라는 것은 생존에 필수적인 요소였다. 채집과 사냥을 하는 데 유리한 조건을 형성해주었으며 인류 이동에 큰 역할을 하였다. 결과적으로 근력은 인류의 의식주를 결정하는 하나의 기준이었던 것이다. 인류는 살아남기 위해 신체적으로 강인해져야 했다. 따라서 근력은 인간의 생활에서 굉장히 중요하다. 문명과 기술의 발전으로 인해 근력의 역할이 축소된 것은 사실이다. 분명히 과거에 비해 생존을 위한 자급자족의 필요성이 줄어들었으며 그에 따라 신체 활동량도 줄어 들었다. 미래 사회에서는 인간의 신체 활동은 더욱 줄어들 것이다. 그러나 중요한 것은 우리가 여전히 동물, 그러니까 물리적인 존재라는 점에 있다. 돈과 같은 물질적인 부분과 더불어 지성과 관련된 요소들이 다 똑같고 힘만 차이가 나는 두..<

유연성은 인간의 어떠한 활동에서든 필수적 요소이다. 딱히 운동을 즐기지 않는 사람에서부터 고강도의 스포츠를 즐기는 사람까지, 그 정도와 쓰임이 다를 뿐 유연성은 중요하다. 적절한 수준의 유연성을 갖고 있다는 것은 관절이 움직일 수 있는 범위가 어느 정도 확보된다는 의미이기도 하다. 그 범위 내에서는 관절을 자유롭게 움직일 수 있다. 그리고 인체가 힘들어 하는 비효율적인 움직임을 줄이는 데 도움이 된다. 또한 여러 활동으로부터 발생할 수 있는 근육 손상에 대한 위험을 줄일 수 있다. 활동에 관계 없이 말이다. 특정 활동을 무리 없이 소화하기 위해서는 그에 맞는 유연성이 필요하다. 이는 운동이나 스포츠에서 요구하는 움직임을 적절히 수행하게 해준다. 특히 테니스에서의 서브, 야구에서의 송구, 배구에서의 스파이..<

신체 운동은 기본적으로 인체에 특정한 자극을 주는 행위(stressor)이다. 운동으로 인해 얻은 자극은 우리 몸에 여러 변화를 일으킨다. 그러면서 관련된 조직들은 미세한 상처를 입게 된다. 운동을 한 후 충분한 휴식과 적절한 영향 섭취를 하게 되면, 운동에 대한 반응으로 우리 몸은 상처입은 조직을 운동 전보다 강하게 하여 외부 자극에 적응하게 된다. 이로 인해 눈에 띄는 신체의 변화가 나타난다. 예를 들어, 근력 증가, 근육 크기 증가, 뼈의 밀도 증가, 달리기 기록 향상, 심폐력 증가 등이 있다. 우리가 흔히 긍정적이라 여기는 이런 반응은 운동의 강도가 너무 약하면 잘 일어나지 않는다. 너무 약한 강도로 운동하는 것이 비효율 적인 이유가 여기에 있다. 하지만 동시에 너무 과도한 자극을 주어도 좋지 않..<

할로우 락(hollow rock) 운동은 어떤 운동인가? 할로우 락 (hollow rock) 운동은 재활 운동을 넘어 크로스핏, 체조 등 여러 피트니스 분야에서 넒게 쓰이는 운동이다. 동작은 굉장히 간단하다. 수퍼맨 운동 (superman exercise) 동작과 완전히 반대되는 자세를 생각하면 된다 (수퍼맨 운동에 관해서는 지난 칼럼에서 확인할 수 있다). 몸의 전체적인 굽힘(global flexion)을 요하는 동작이며, 두 팔과 두 다리를 곧게 편 채 몸 앞쪽에 있는 근육들을 강하게 수축하여 유지하는 자세다. 이 운동은 우리 몸의 중심선(midline)을 안정화시키고 수의적으로 조절하게 하는 데에 그 목적을 두고 있다. 특히, 요추골반 복합체(lumbopelvic complex)에서 척추를 보호하는..<

네 발 기기 자세(quadruped position)는 중요하다. 출처 : https://youtu.be/eHnjBsXvLMQ 네 발 기기 자세란 무엇일까? 말 그대로 네 발로 기는 자세를 말한다[사진]. 물론 인간은 이족 보행을 한다. 단지 손과 무릎을 땅에 접촉시킴으로써 네 발로 기는 형상을 흉내 내는 것이다. 어떠한 장비도 필요 없으며 복잡할 것도 없는 자세다. 이 자세의 시작은 아기로부터 확인할 수 있는데, 아기가 기어가는 동작(crawling)을 스스로 발달시키기 위해 필요한 자세기 때문이다. 중요한 단어가 보인다. 바로 '발달'이다. 네 발 기기 자세는 누워만 있던 아기가 보행을 시작하기 위해 반드시 거쳐야만 하는 '운동의 발달(motor development)과 관련된 중요한 기술'이다. 운..<

슈퍼맨 운동은 어떤 운동인가? 간단히 말해서, 이 운동은 편안히 엎드려 누운 자세에서 척추를 전체적으로 뒤로 펴주는 (신전시키는) 맨몸 운동이다. 기본적으로는 양 발이 바닥으로부터 떨어져 있는 상태에서, 양 팔과 두 다리 또한 완전히 편 상태로 수행하게 된다. 슈퍼맨 운동은 코어와 척추 발달을 목표로 수행하는 운동 중에서는 상당히 고전적이며 전통적인 운동이다. 하지만, 여기에 여러 변형 동작 (variation)을 가미하여 다양한 효과를 이끌어 낼 수 있는, 단순하면서도 손쉽게 후면 근육군의 기능 발달을 도모할 수 있는 운동이다. 슈퍼맨 운동의 장점 1. 척추를 전체적으로 펴는 방법을 스스로 느낄 수 있다 슈퍼맨 운동을 허리 운동으로만 인식하고 있는 경우가 많다. 물론 틀린 말은 아니다. 수퍼맨 동작을 ..<