선수들의 수면 부족 - 총체적 난국

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  선수들은 자신의 수면 시간과 질에 대해 얼마나 관심을 갖고 있을까? 수면 시간에 대해서는 관심을 갖고 평가해볼 수 있다. 잠을 몇 시간 동안 잤는지 직접 확인할 수 있으니말이다. 하지만 수면의 질은 정량적인 수치로 쉽게 환산되지 않기에 선수들이 관심을 갖기도, 관심을 갖더라도 그 질에 대해 평가하는 것이 쉽지 않다. 그렇지만 수면의 질은 선수들의 컨디션과 경기력에 매우 중요한 역할을 한다. 수면의 질이 무너지면, 통증의 발현, 부상의 발생, 신체 면역력 약화 등 총체적 난국을 맞이하게 될 수 있다. 그래서 엘리트 선수들, 특히 엘리트 선수를 시작하는 사람은 시작부터 수면에 신경을 쓰는 습관을 갖는 것이 좋다.

 

  우선 수면의 질이 떨어지면 부상에 더 쉽게 노출될 수 있다. 정확히 왜 그런지는 전문가들 사이에서도 의견이 분분하지만, 공통적으로 합의되는 내용은 낮은 수면의 질(수면 부족과 더불어)로 인해 경기 중 선수들의 인지 기능과 반응 속도가 떨어질 수 있다는 것이다. 연구에 의하면 특히 어리거나 젊은 선수들에서 수면부족으로 인한 부상 발생도가 높다고 한다.

 

  낮은 수면의 질과 부족만이 부상을 일으킨다고 이야기를 하는 것은 아니다. 정말 별로인 상황은 다른 요인과 수면 요인이 동시에 발생하는 것이다. 가령, 높은 훈련 강도와 수면 부족이 동반되면서 수면의 질까지 떨어지는 환경은 썩 좋지 않다. 훈련의 강도는 코치나 감독의 역량에 따라 달라지기 때문에 마음대로 변화시킬 수 없다. 그래서 수면에라도 집중할 필요가 있다. 특히 시즌기에는 선수들 간 경쟁이 치열하기에 더욱 수면에 신경 써야 한다.

 

  다음으로, 충분한 수면을 취하지 않은 선수는 감기나 독감에 걸릴 위험이 더 높다. 전체 수면 시간의 부족은 우리의 면역계의 기능을 떨어트리고, 이는 우리를 바이러스 감염에 취약하게 만든다. 심한 감기에 걸리지 않을 것이라는 믿음으로 훈련을 진행해야 마음이 편하지 않을까? 만약 훈련을 해야하는 기간에 감기와의 사투를 벌인다면 경기에서도 그렇게 좋은 결과를 만들기 힘들 것이다. 따라서 면역계의 기능이 떨어지지 않게 해야하는데, 여기에 수면이 중요한 역할을 한다. 앞서 언급했지만, 수면 문제 하나로 심한 감기가 걸린다 말하는 것이 아니다. 선수들은 그들의 면역력을 떨어트리는 환경에 항상 노출되어 있다. 여기에 수면 문제까지 발생하는 것을 유쾌해하는 사람은 없을 것이다.

 

다음 글에서는 선수들이 수면 관리를 어떻게 해야 하는지, 수면의 질은 어떻게 높일 수 있는지에 대해 알아보겠다.

 

 

올뉴핏 운동 디자이너 권준형

 

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