운동35
이전 칼럼에서 언급했듯, 근감소증이란 쉽게 말해 나이가 듦에 따라 발생하는 근육량 및 근력의 손실이다. 이에 맞서 싸우기 위한 전략(운동, 약물, 영양)이 꽤 존재한다. 그 중에서도 이번 칼럼에서는 근감소증과 운동과의 관계를 설명하고자 한다. 운동은 근감소증을 지연시킬 수 있음은 물론 예방할 수 있는 효과적인 중재 방법이다. 운동을 하게 되면 기본적으로 근육량이 개선된다. 하지만 지난 칼럼에서도 언급했듯, 근감소증에 대항하기 위해서는 근육량보다 근력에 초점을 맞추는 것이 효과적이다. 그렇기에 운동의 형태 또한 근력의 증가를 가져올 수 있는 유형으로 채택하여야 한다. 그렇다. 저항성 운동을 해야 한다. 흔히 저항성 운동을 말하면 웨이트 트레이닝을 떠올린다. 하지만 웨이트 트레이닝은 저항성 운동의 일부이며 ..<
노화가 일어나면서 발생하는 보편적인 신체변화는 지방과 근골격계에서 나타난다. 보편적으로 지방량의 변화에 따른 대사성 질환의 위험성이 주목받고 있으며, 뼈의 변화에 따른 골다공증과 골절의 위험성 증가가 주목받고 있다. 그렇지만 근육량 감소에 대한 병리적 현상 또한 그에 못지 않게 중요하다. 이번 칼럼에서는 노화에 따른 근육의 대표적 변화인 근감소증(sarcopenia)에 대해 알아 보고자 한다. 근감소증이란, 나이가 증가함에 따라 동반되는 근육의 양 및 근력의 감소로 정의되는 개념이다. 1989년 학자 Irwin Rosenberg가 Sarcopenia라는 말을 도입하면서 시작되었다. 근육을 뜻하는 Sarco와 무언가 감소하는 현상을 의미하는 penia가 결합된 형태이다. 근감소증을 대표하는 세 가지 변화가..<
할로우 락(hollow rock) 운동은 어떤 운동인가? 할로우 락 (hollow rock) 운동은 재활 운동을 넘어 크로스핏, 체조 등 여러 피트니스 분야에서 넒게 쓰이는 운동이다. 동작은 굉장히 간단하다. 수퍼맨 운동 (superman exercise) 동작과 완전히 반대되는 자세를 생각하면 된다 (수퍼맨 운동에 관해서는 지난 칼럼에서 확인할 수 있다). 몸의 전체적인 굽힘(global flexion)을 요하는 동작이며, 두 팔과 두 다리를 곧게 편 채 몸 앞쪽에 있는 근육들을 강하게 수축하여 유지하는 자세다. 이 운동은 우리 몸의 중심선(midline)을 안정화시키고 수의적으로 조절하게 하는 데에 그 목적을 두고 있다. 특히, 요추골반 복합체(lumbopelvic complex)에서 척추를 보호하는..<
생체 시계(circadian clock)는 24시간 주기로 반복해서 일어나는 일련의 생물학적 시계를 말한다. 생체 시계는 우리 몸의 주요한 장기들의 하루 동안의 기능을 담당한다. 또한 유기체(인간)로 하여금 일상적인 환경의 변화를 예측하고 그것에 맞게 생리적 기능과 우리의 행동에 적응하게 한다. 생체 리듬(circadian rhythms)은 이러한 생체 시계로부터 조절되며 인간의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 우리의 생체 리듬은 몇 가지 잘못된 신호를 인지하면 그 기능이 불량해진다. 예를 들어, 우리 몸은 현재 시각을 밤으로 알고 그에 맞는 반응을 준비하지만 이때 밝은 빛이 눈에 들어온다면 생체 시계에 혼란이 온다. 마찬가지로, 낮에 일하고 밤에 잠을 자는 패턴을 반복하다가 갑자기 밤을 새워서..<
Motor System의 역할 우리 몸의 Motor System은, 동적/정적 움직임 및 자세 유지와 같이, 근골격계가 어떤 행동을 한다는 측면에서 골격근의 활성을 조직하고 조절한다. Motor System이 움직임을 만들어내고 결과로 도출해내기 까지를 설명하는 이론이 다양할 것이다. 나는 3개의 단계(통합, 운동, 감각)로 구분해서 설명하는 것을 선호한다 (우리 몸은 엄청난 복잡계이기 때문에 이렇게 구분하는 것이 의미가 없을 수도 있다). 통합/운동/감각의 단계 3개의 단계를 통해 움직임이 형성되는 과정을 간단히 살펴보면 이렇다. 우리가 물을 마시기 위해 탁자에 있는 컵을 잡으려 한다고 가정해보자. 컵을 향해 팔을 뻗고 컵을 잡기 위해서 우리는 몸과 주변 환경으로부터 얻을 수 있는 정보를 모을 필요가 ..<
네 발 기기 자세(quadruped position)는 중요하다. 출처 : https://youtu.be/eHnjBsXvLMQ 네 발 기기 자세란 무엇일까? 말 그대로 네 발로 기는 자세를 말한다[사진]. 물론 인간은 이족 보행을 한다. 단지 손과 무릎을 땅에 접촉시킴으로써 네 발로 기는 형상을 흉내 내는 것이다. 어떠한 장비도 필요 없으며 복잡할 것도 없는 자세다. 이 자세의 시작은 아기로부터 확인할 수 있는데, 아기가 기어가는 동작(crawling)을 스스로 발달시키기 위해 필요한 자세기 때문이다. 중요한 단어가 보인다. 바로 '발달'이다. 네 발 기기 자세는 누워만 있던 아기가 보행을 시작하기 위해 반드시 거쳐야만 하는 '운동의 발달(motor development)과 관련된 중요한 기술'이다. 운..<